wyciag gorny

[...] odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini wyciag górny 4 serie 7.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie Suple [...]

Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

Wpadłem dzisiaj na jedyną otwartą siłke w Szczecinie - Buldi :D Warto było wydać te 8zł na wejście, plecki ostro skatowane. W martwym 1x200kg poszło znowu, za drugim podejściem w pierwszym zabrakło coś powera i musiałem chwile odczekać :P Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na [...]

Założyłęm pas do tego 210kg ale chyba był troche za luźny i niewiele dał xd I tak poszło lekko dosyć aż byłem zdziwiony :D Rekord w martwym na redu przy takiej ilości aktywnosci, jestem lekko zdziwiony :P Plecy brzuch 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg [...]

Zwiększona objętość treningów - zwiększona pompa :) Cos tam widać że rosne z tygodnia na tydzień. Jutro DNT, dorzucam kolejne kcal. Chyba zakupie sobie jakies węgle do picia po treningach i w trakcie koszykowki Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg [...]

Powiem tak, trening był dobry ale siłowo była lipa.. Nie wiem czym to spowodowane ale wstałem dziś rano z obolałą klatą, do tego okrutne zakwasy na plecach i lekkie przemeczenie organizmu. Tydzien temu 95kg ciskałem z zapasem a dziś miałem problem żeby wycisnąć pare razy 100kg... Dlatego zostałem na 2 seriach w większości lekko spłyconych [...]

Naładowałem dzisiaj bary i tricki :D Dobry trening mniejszy ciężar ale powtorzenia dokladne wiec i pompa wieksza a udało się ładnie zajechać w krótkim czasie ;) Barki Tricepsy Kaptury 1. Wycisk hantli siedząc 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x26kg 8x26kg 2. Unoszenie do przodu wyciągu dolnego nachwytem stojąc 14x 12x 10x 8x + dropset 6x 8x 15x 3. [...]

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić trening dla odmiany o 17 (zwykle trenuje rano). Testowałem dzisiaj tajemniczą przedtreningówke od 7 nutrition której skład dobrał sam Robert Piotrkowicz :D Podziałała bardzo fajnie, od początku treningu mega motywacja i fajne pobudzenie ale bez przesady, pobudzenie trzymało cały trening na stałym poziomie bez jakiś [...]

Dzisiaj zrobiłem troche inny trening. obie płaskie ławki były zajęte bo ćwiczyłem w godzinie najwiekszego oblężenia siłki :P wiec postanowiłem zrobic skos ujemny jako pierwszy i miałem wrażenie że jest sporo siły wiec zarzuciłem sobie 100kg i poszły luzno 2 serie po 6 reps. potem wyciskanie hantli na skosie mały ciężar z mocnym rozciąganiem klaty. [...]

Tamtego posta juz nie umiałem edytować Było tak : Martwy Ciag 8x 8x 6x 6x 120kg Wyciąg trojkat 10x 10x 10x 10x Wyciag gorny 10x 10x 10x 10x Wioslo Hantel 12x 12x 12x 12x Barki Suwnica 40 kg 12x 12x 12x 12x wznosy bok 13 kg 12x12x12x12x Łydki Suwnica 25x 25x 25x 25x 25x min przerwy miedzy seriami Jutro Wstawie kolejną rozpiske ,z dietą to jem [...]

Idzie ladnie. Teraz przydaloby sie by Kelton zrobil kombajn czteroglowy + dwuglowy + butterfly + wyciag dolny + wioslo + wyciag gorny + wszysko na jedenym stosie. Ladna cena dla rynku home i monopol murowany.

Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku! Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód [...]

Czyli tak jak myślałam. No to pracuję nad tym dalej 23.09.2017 DT Od rana aktywnie na nogach. Długo nie spałam, ale czuję się wypoczęta. Różnica 2h snu i od razu człowiek się lepiej czuje. Jak sobota to dzień sprzątania, jednak tym razem mogłam się w pełni pochwalić swoimi umiejętnościami czyściciela, bo odwaliłam całą robotę. Później trening, [...]

Ehh To był ciężki tydzień, musicie mi wybaczyć brak wypisek. Aktualnie priorytetem jest dla mnie szkoła, a bardziej fakt, że jestem w trakcie przygotowań do olimpiady chemicznej, więc pon-czw zajęcia kończę po 17:30, a zanim dojadę do domu to jest przed 20:00. We wtorek jeszcze zagryzłam zęby i z pociągu poszłam od razu na trening. Mimo [...]

[...] - plecy bic (przedramię) = kazda grupa 1x tydzien PLECY 1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20 WYWAL ( 1 ALBO 2) TO CO ZOASTANIE NA KONIEC TRENINGU PLECÓW 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 ALBO TO ALBO 2 ! JEDNO WYWAL [...]

Dzień 4: 7.05.2013 - WOLNE! Przyszedłem z pracy, zjadłem, poszedłem spać. Wstałem, zjadłem, poszedłem spać. :)). Dzień 5: Klatka + triceps + brzuch 1. WL: 8x 50/60/65/70 kg, 6x 80 kg, 8x 60 kg, 13x 50 kg. 2. Skos dodatni hantlami: 8x 22/24/26/28 kg, 7x 30 kg, 10x 24 kg. 3. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 6x 60 kg, 7x 60 kg + 1 z pomocą. 4. [...]

Witaj ;-) Mogę Ci polecić wyciąg naszej firmy; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW6_HD3_1.jpg Jest to bardzo dobry wyciąg, solidna konstrukcja, ciężar porusza się na prowadnicach, pręty na obciążenie są bardzo wytrzymałe i w dodatku wykonasz na nim trening na każdą partię mięsniową masz do [...]

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]